Καλοκαίρι & Διατροφή: Εισαγωγή
Το καλοκαίρι η διατροφή παίζει ρόλο καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει, οι καύσεις αυξάνονται και το σώμα βρίσκεται σε αρμονική σχέση με το περιβάλλον. Το καλοκαίρι είναι η καταλληλότερη περίοδος για να ξαναβρείτε την φόρμα σας ακόμη και να αποβάλλετε τα αποθηκευμένα κιλά του χειμώνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες επιβάλλουν την υιοθέτηση μιας τέτοιας διατροφής, η οποία δεν διαφέρει από τις αρχές της μεσογειακής διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση. Γι΄αυτό λοιπόν εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα, την εξοχή, το κολύμπι και τα διάφορα άλλα καλοκαιρινά σπορ και απολαύστε το φαγητό σας χωρίς τύψεις με αποτέλεσμα να σας οδηγήσει σε μία μικρή απώλεια βάρους ή σε συντήρηση του ήδη υπάρχοντος βάρους.

Συγκεκριμένα η διατροφή το καλοκαίρι πρέπει να αποτελείται από:
• 50-55% Υδατάνθρακες (κυρίως σύνθετοι, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά)
• 15-20% Πρωτεΐνες (κυρίως ψαριού)
• 30% Λίπος (κυρίως από ελαιόλαδο)

Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι κυρίως σύνθετοι και να προέρχονται κυρίως από δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως, καλή πηγή υδατανθράκων είναι τα φρούτα και λαχανικά όπου το καλοκαίρι βρίσκονται σε αφθονία

Πρωτεΐνες
Η πρόσληψη των πρωτεϊνών τους καλοκαιρινούς μήνες να προέρχονται από συχνή κατανάλωση ψαριών και των θαλασσινών 2-3 φορές την εβδομάδα, πουλερικών 1-2 φορές την εβδομάδα και το κόκκινο κρέας πρέπει να περιοριστεί σε 1 φορά την εβδομάδα. Τα αυγά σε 2-3 φορές την εβδομάδα, όσπρια και δημητριακά 1-2 φορές την εβδομάδα

Λίπη
Τα λίπη της διατροφής πρέπει να προέρχονται κυρίως από το ελαιόλαδο και να περιοριστούν κυρίως τα κορεσμένα λίπη που περιέχονται κυρίως στα γλυκά, παγωτά, στο κόκκινο κρέας και γενικότερα στα τρόφιμα “fast food”

Καλοκαίρι & Διατροφή: Νερό
Τους καλοκαιρινούς μήνες ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο νερό διότι ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος και εμποδίζει την αφυδάτωση. Η ημερήσια πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι 10-12 ποτήρια
Eαν θέλετε να χάσετε και βάρος το καλοκαίρι

Πρωϊνό: Είναι πολύ σημαντικό το πρωινό σας να είναι πλήρες διότι σα δίνει ώθηση για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
• 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή 1 φλιτζάνι φρέσκο γάλα
• 1 φέτα ψωμί ή δημητριακά
• 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο εποχής ή ζελέ – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Γεύμα: Προτιμήστε τα ελαφριά φαγητά
• Ψάρια (τσιπούρες, λυθρίνια, γόπες, μπαρμπούνια κ.α.) ή θαλασσινά (χταπόδι καλαμάρι, γαρίδες, κ.α.) – κρέας άπαχο
• Σαλάτα από ωμά ή βρασμένα λαχανικά ή
• Λαδερά φαγητά και όσπρια
Απογευματινό: 1φρούτο εποχής – ζελέ με φρέσκα φρούτα – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Δείπνο: Προτιμήστε τα ελαφριά φαγητά
• Ποικιλία λαχανικών και φρούτων
• Μερικοί μεζέδες
• χωριάτικη σαλάτα και φρούτα

πηγή:euroclinic.gr