Η απόφαση να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας αποτελεί το πρώτο και πιο ουσιαστικό βήμα για τη βελτίωση της υγείας και της καθημερινότητάς σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό, ωστόσο, η πρώτη σας επαφή με το γυμναστήριο και την άσκηση γενικότερα να συνοδεύεται από ερωτήματα. Από την επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού μέχρι τη σωστή διατροφική υποστήριξη, η επιτυχία κρύβεται στις λεπτομέρειες.
Παρακάτω συγκεντρώσαμε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για να κάνετε το ξεκίνημά σας με απόλυτη ασφάλεια, δυναμισμό και αυτοπεποίθηση:
1. Τι φοράμε στο γυμναστήριο
Μελέτη στο Journal of Experimental Social Psychology αποκαλύπτει ότι τα ρούχα ενδέχεται επηρεάζουν την στάση και την συμπεριφορά μας. Αυτό που φοράμε αλλάζει υποσυνείδητα τον τρόπο που ενεργούμε και μπορεί να μας δώσει την πολύτιμη ώθηση που χρειαζόμαστε για μια πιο δυνατή και αποτελεσματική άσκηση.
Συν ότι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο ή το κατάλληλο σορτς διευκολύνουν την προπόνηση και επηρεάζουν άμεσα την απόδοσή μας.
2. Πότε αλλάζουμε τα αθλητικά μας παπούτσια
Καθώς τα αθλητικά σας φθείρονται και χάνουν την ικανότητά τους να απορροφούν τους κραδασμούς, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε δυσφορία σε διάφορα μέρη του σώματός σας, όπως τα γόνατα ή οι γοφοί.
Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τα αθλητικά σας είναι να παρατηρήσετε το πέλμα τους. Εάν κοιτάξετε το κάτω μέρος τους και το πέλμα είναι φθαρμένο ή αρχίζει να φθείρεται, έχει έρθει η ώρα να τα αντικαταστήσετε.
3. Αδειάζουμε τον σάκο μας μετά το γυμναστήριο
Μια καλή πρακτική είναι να βάζετε τα ιδρωμένα ρούχα και παπούτσια σε χωριστές τσάντες ή θήκες μέσα στον σάκο, για να μην κάνουν «πάρτι» τα μικρόβια. Στη συνέχεια, φροντίστε να τον αδειάζετε μόλις φτάνετε στο σπίτι. Μην αμελείτε να τον αερίζετε και να τον πλένετε τακτικά.
Γενικά, προσπαθήστε να μην αφήνετε τον σάκο στο πάτωμα των αποδυτηρίων, αλλά να τον κρεμάτε ή να τον βάζετε στο ντουλαπάκι σας.
4. Παραμένουμε ενυδατωμένοι
Μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
Όταν ιδρώνετε χάνετε νερό, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί. Και για να αναπληρώσετε τα υγρά που χρειάζεται το σώμα σας, είναι σημαντικό να πίνετε νερό.
Ένα καλά ενυδατωμένο άτομο θα έχει, σαφώς, καλύτερες επιδόσεις. Αφήστε που, κάνοντας επαναλαμβανόμενες βόλτες στον ψύκτη νερού θα μειώσετε τον χρόνο προπόνησής σας.
Επιπλέον, το νερό δίνει στις αρθρώσεις σας την απαραίτητη λίπανση ώστε να μειώνεται η καταπόνηση τους, σας βοηθά να διατηρήσετε μια φυσιολογική θερμοκρασία σώματος, παρέχει προστασία στη σπονδυλική στήλη και τους ιστούς σας και ενισχύει την λειτουργία του εντέρου.
Σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως υπερθέρμανση και αφυδάτωση.
5. Τι τρώμε πριν και μετά την προπόνηση
Φροντίστε 1-2 ώρες πριν την άσκηση να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και προκειμένου να τη βρει αξιοποιεί διάφορα θρεπτικά συστατικά που έχετε προσλάβει από τη διατροφή σας, με κυριότερη πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες.
Μετά τη γυμναστική χρειάζεστε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε και θα ενισχύσουν τη μυϊκή αποκατάσταση. Το γεύμα σας θα πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση και να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
πηγή:vita.gr