Η σωματική άσκηση, και ειδικά οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, μπορούν να αξιοποιηθούν ως «θεραπεία πρώτης γραμμής» για την κατάθλιψη και το άγχος, καθώς τα οφέλη είναι συγκρίσιμα ή και ανώτερα σε σχέση με τα φάρμακα και την ψυχοθεραπεία, διαπιστώνει ανασκόπηση της διαθέσιμης βιβλιογραφίας.

Η υποχώρηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης ή άγχους, δείχνει η ανάλυση που δημοσιεύεται στο British Journal of Sports Medicine, είναι εντονότερη για όσους ασκούνται με επίβλεψη ή σε ομαδικά προγράμματα -ένδειξη ότι οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να παίζουν ρόλο στο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Ειδικά όσον αφορά το άγχος, δίμηνα προγράμματα άσκησης χαμηλής έντασης διαπιστώθηκε ότι αρκούν για να προσφέρουν τη μέγιστη δυνατή ανταπόκριση.

Παρόλα αυτά, όλες οι μορφές άσκησης –βάρη, γιόγκα, τάι τσι- είναι εξίσου αποτελεσματικές ή και αποτελεσματικότερες σε σχέση με τη στάνταρτ θεραπεία, αν και το όφελος είναι «μέτριο» στην περίπτωση της κατάθλιψης και «χαμηλό προς μέτριο» στην περίπτωση του άγχους.

Το ίδιο ισχύει όμως για τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και την ψυχοθεραπεία, προσεγγίσεις που έχουν περιορισμένη αποτελεσματικότητα σε μια σημαντική μερίδα ασθενών.

Περίπου 1 στους 4 ανθρώπους σε παγκόσμιο επίπεδο θα εμφανίσουν κάποια στιγμή κατάθλιψη ή άγχος, με τους νέους και τις γυναίκες να αντιμετωπίζουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο. Περίπου 15-20% των γυναικών εκδηλώνουν κατάθλιψη το πρώτο έτος μετά τον τοκετό.

Σύμφωνα με τη νέα ανάλυση, οι νέοι και οι γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα είναι οι ομάδες που παρουσιάζουν τη μέγιστη βελτίωση με την άσκηση οποιασδήποτε μορφής.

Βαγγέλης Πρατικάκης

πηγή:in.gr