Η ζέστη μπορεί να κάνει το τρέξιμο πιο απαιτητικό, καθώς αυξάνει τους παλμούς, την κόπωση και τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης. Το σώμα χρειάζεται περίπου 7-14 ημέρες για να προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες.

Για ασφαλέστερη προπόνηση:

• Πίνετε νερό όταν διψάτε, με μικρές γουλιές μέσα στη μέρα.
   
• Μειώστε τον ρυθμό και μην κυνηγάτε τις επιδόσεις που έχετε σε πιο δροσερές συνθήκες.
   
• Προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες.
   
• Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και διαπνέοντα ρούχα και καπέλο.
   
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό στα εκτεθειμένα σημεία.
   
• Μετά την προπόνηση, φροντίστε για δροσισμό και αναπλήρωση υγρών.

Ζάλη, πολύ γρήγορος παλμός, υπερβολική εφίδρωση και κρύο, υγρό δέρμα είναι σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Σε τέτοια περίπτωση, σταματήστε την άσκηση και μετακινηθείτε σε δροσερό μέρος

πηγή:vita.gr